[...] niewiem czy tak ma byc : 569,7g na posiłek 81 g Tam gdzie niewiem co dodac robie "?????????" śniadanie 6.10 tran jajecznica z 3 jajek ??????????? II śniadanie 10.30 chleb razowy 100g z boczkiem albo serem albo z kiełbasą ????????? III sniadanie 12.25 j/w obiad 15.00 tu raczej to co mama ugotuje zazwyczaj to ziemniaki mięso i jakas [...]
[...] 3 razy w tygodniu, FBW. PS. rozbijam przedstawione produkty na 5 lub 4 posiłków dziennie. 1.owies 120g gainer 2.ryz +ryba (ewentualnie piers) 3.makaron 4.znowu owies 120g 5.chleb razowy gainer do posiłków dodaje migdały i orzechy wloskie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c58a8ab603264fa88b499ea3a8aed3c0.png czyli razem po dodaniu gainera wychodzi: 180 [...]
[...] ok. 60g III posilek ryz brazowy 100g piers z kurczaka(gotowana lub smazona na oliwie bez panierki)200g kapusta biala 100g oliwa z oliwek 30g IV posilek jajo kurze ok. 60g chleb razowy 50g ser gouda tlusty 20g sardynki w pomidorach 125g V posilek ser twarogowy chudy 100g 2 jaja kurze ok. 120g bialko 161g tluszcze 93g weglowodany 203g wartosc [...]
[...] wprowadzenie suplementów : - Stosowane wcześniej diety : brak Moja dieta która sam ułożyłem to: 1.2 jaja (8:00) orzechy włoskie warzywa /owoce 2.chleb razowy (11:00) szynka z indyka lub kurczaka warzywa/owoce 3.(przed treningiem) 15:00 Pierś z kurczaka ryz brązowy 4.(po [...]
[...] V -warzywa -kanapki z jakas wedlina -tran(1kapsulka) Chcialbym zaznaczyc ze nie jem takich rzeczy jak sery (bialy i zolty ) ryb owoce morza Do szkoly zabieram ze soba chleb razowy z wedlina i warzywami i owoce czy moge to dalej jesc? Oczywiscie w rozne dni tygodnia bede w diecie mial jeszcze jakis makaron z czym,kasze gryczana,rozne miesa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jednak ja mam swoje zdanie i znam ludzi którzy chwalą i widzę efekty na nich :) Jeśli poddam się na A6W zacznę ABS. Moja dieta jest bardzo prosta 7:00 Mleko + płatki 10:00 chleb razowy + ser/szynka + sałata/ogorek/pomidor x2 14 obiad, tu na dużego wyboru nie mam, bo obiady rodzinne, jednak unikam rzeczy tłustych i smażonych 17 jakaś sałatka z [...]
Witam , Mateusz lat 25 z zdrowym odżywianiem nie miałem nigdy nic wspólnego z siłownią tym bardziej , od kilku tygodni mój świat zmienił się. Postanowiłem zacząć proces redukcyjny . Obecna waga 77 kg Wzrost 182 cm Wiek 25 lat Staż na siłowni 0 miesięcy Plan : redukcja Postanowiłem do swojego życia wprowadzić IF 4/20 stosuje ten rodzaj diety [...]
Witam , Miałem ćwiczyć od 1 września ale złamałem stopę ( II Śródstopia ) i zaczne już teraz bez obciążania nogi :) mam 177cm wzrostu i 80kg wagi , tłuszcz na brzuchu reszta raczej w mięśniach . Oto dieta : I. 1.jajka 3szt. 210g 2.Płatki owsiane 100g. 3.Mleko 3.2% 200ml B-44,5 T-34,5 W-79,5 K-824 II. 1.Ryż gotowany biały 200g 2.kurczak pieczony [...]
[...] z dietą, rozumiem to i jestem w stanie się tego podjąć. Chociaż wiem, że nie będzie łatwo bo mam wilczy apetyt. Myślałem też nad głodówką. Ze powiedzmy przez 3 tygodnie sam chleb razowy, warzywa, woda mineralna i do tego 20-30 km jazdy na rowerku dziennie. Proszę o porady bo już nie wiem co robić a chce nie chce wyglądać jak baba w ciąży... [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mam takie pytanko czy moze byc taka dieta, sam ja ulozylem zeby mi sie wszystko z czasem zgadzalo, Rano (wstaje o 5 30) - pije gainer, potem 9:00 jem normalne sniadanie, chleb razowy z jakas poledwica, czasem biore piersi z kurczaka do tego i banan. Potem nie mam zabardzo jak zjesc bo w pracy straszny zapier... i mobing ;/ wiec pije gainer [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich ćwiczę jakieś 2lata+ wzrost-170cm aktualna waga-81kg wymiarów nie będę podawał bo są chyba zbędne. trening zaczynam około 16:30 ale to zależy też od pracy kiedy skończę biorę dodatkowo (cm3 rano ) saw przed treningiem i cm3 po trening to chyba tyle rozpisałem sb diete na masę zaznaczam że robiłem to 1 raz(dla tego pytam się [...]
Nayzwam sie Dawid, mam 16 lat i chcialbym przytyc. Chodzi o to, ze jestem strasznie chudy i chcialbym przytyc. Mam 183 cm wzrostu oraz 66 kg. Co zrobic aby przytyc? Probowalem ulozyc sobie diete, troche tutaj poszperalem i cos tam wyszlo -> 1. Placki z 2 jajek, 4 bialek jaj, 30g rodzynek oraz 100g platków owsianych (44g bialka, 90g ww, 12g [...]
1 posilek (śniadanie) platki z mlekiem ok 100g + jablko/z 2 jajka + oliwa z oliwek + orzechy 2 posiłek (szkoła) ryż brazowy + jogurt naturalny/ lub to co na obiad lub chleb razowy z serem,salata,warzywami,pierś kurczaka 3 posiłek (obiad) piers kurczaka do tego jakas surowka lub kasza do tego ogórek i czasem jakis sos troche ryb 4 posiłek (przed [...]
[...] produkty ktore bedą dostępne napewno na codzień -jaja -płatki owsiane -rodzynki -mleko -orzechy włoskie -ryż -od czasu do czasu kurczak,tuńczyk ale napewno nie na codzień -chleb razowy -warzywa te co zazwyczaj u każdego są w domu -owoce -czasem twróg no i cos tam czasem jeszcze sie znajdzie Prosze o pomoc w tym wszyskiem żeby zebrać to do kupy [...]
Kiedyś pisałem podobny temat ale tam wszystko zle obliczylem ogolnie dieta do bani ;D Najpierw licze wedlug wzoru: BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 BMR= 9,99 x 60 + 6,25 x 170 cm - 4,92 x 15 + 5 = 1600 kcal x 1,4 = 2240 kcal + 20 % = 2700 kcal typ budowy : ekto Sniadanie 7.00 - 8.00 1.Płatki owsianie na mleku z [...]